Ez az otthoni torna körübelül egy órát vesz igénybe. Ha ezt mindennap megcsinálod, már nyugodt lehet a lelkiismereted! :)

1. 1 vagy 2 kg súlyzóval csinálj 100 bicepsz edzést - behajlít-kinyújt. Nem kell nagyobb tömegű súlyzóval, attól nem leszel izmosabb! A hangsúly azon van, hogy miből mennyit! Ha nem bírod nyugodtan megálhatsz pihenni, lerázni a karodat, elvégre ha utána belekezdessz az izom attól ugyanúgy fog dolgozni.
2. Ezután szintén 1 vagy 2 kg súlyzóval kinyújtott karokkal emelés oldalra. Ebből 50-et.
3. 100 felülés - Nem kell teljesen felülnöd, csak addig, hogy érezd, hogy a teljes hasizmod megfeszül. Ha teljesen felülsz sem teszel többet, ugyanannyit ér, mintha nem emeled meg magad teljesen!
4. Maradsz fekve, és ellentétes könyök-térd összeérint. Ebből 50.
5. Szintén fekve, kinyújtod a lábad, és nyit-zár. Amennyire tudod. Belső comb és hasizom erősítése. Ebből szintén 50.
6. Oldalrafekvés, lábak a test előtt! Spiccel a lábfej, és fel nyit-zár. Ebből 40-40-et mindkét oldalon.
7. Állj négykézláb, az egyik lábad kinyújt, és emel a magasba. Popsierősítés. Spiccel a lábfej. Ebből mindkét lábaddal 40-40.
8. női fekvőtámasz. Azaz, térd lent, karok a vállal egyvonalba, a testünk súlyát rá kell helyezni a karokra. Ebből 50.
9. Ezután terpeszállás, kezek a csípőn és 50 gugolás. Arra nagyon figyelj, hogy egyenes háttal gugolj!
10. Ugyanez a póz, csak 40 kisgugolás. Szintén egyenesháttal!!

Egy idő után, körübelül 6 hét múlva, a számokat lehet növelni, duplázni mindenből, vagy beletenni plusz gyakorlatokat:

1. Hátonfekvés, és könyök-térd összeírint, de úgy, hogy sem magadat, sem a lábad nem teszed le, hanem kinyújtod az egyiket, a másikat pedig a könyököddel összeérinted. Ebből 20.
2. eldöntöd jobb oldalra a lábad, és csinálsz így "fél" felülést, 20-at, aztán eldöntöd balra, és megint 20 "kis" felülés.
Eztuán megismétled az 1-es pontot
3. Alkaltámasz, láb kinyújt, megemeled magad és 2 percig ebben a pózban maradsz, és feszíted az hasizmod.

Egészégedre!