Jojódiétának vagy jojóeffektusnak hívjuk azt a jelenséget, amikor valaki egyszer lefogy, majd visszahízik, és ezt a fel-le állapotot ismételgeti. Nyugi, neked nem kell a jojó fogságába esned, csak fogadd meg a tippeket!

Tudtad, hogy az ember kalóriaszükséglete serdülőkorban a legnagyobb? Ez nagyjából 2200 kalóriát jelent naponta, ami persze nőhet, annak arányában, hogy milyen intenzitású sportot űzöl. A kamaszkor után ez az energiaszükséglet 10 évente csökken, nagyjából 5-10%-kal.

Kerüld el a jojót!

1. Ha fogynod kell, akkor fogadd el, hogy nem lehet gyorsan elérni. Ha azt olvasod valahol, hogy "szupergyors fogyókúra", csak röhögd ki lenézően!
2. Hetente 1 kilónál többet leadni nem érdemes, mert akkor az nem hájból fog lemenni!
3. Olyan sportot válassz, ami az egész testedet és a nagyizmaidat (pl. combizom) megmozgatja. A legeredményesebb a futás, a kocogás, a biciklizés, az elipszistréner és a tempós séta.
4. Naponta ötször egyél kis adagokat. Így ugyanis folyamatosan működésben tarthatod az anyagcserédet. Gondolj csak a tűzre: az is akkor ég, ha folyamatosan táplálják.
5. Igyál meg naponta 2-3 liter vizet - nyáron, ha sokat izzadsz, ezt a mennyiséget növelheted is.
6. Ne unatkozz!

Rengetegen esznek csupán azért, hogy lefoglalják magukat, vagy elűzzék az unalmat. Tedd a szívedre a kezed: te hányszor toltál be egy zacskó chipset tanulás közben? Ha ki akarod iktatni az életedből az unaloműző nassolás fogalmát, akkor el kell érned, hogy ne unatkozz. Tanulás közben játsz inkább egy ceruzával, hogy lefoglald a kezeidet, vagy rágózz, ha arra van szükséged, hogy a szád járjon. Filmnézés közben ne állj le néhány maréknyi popcorn után, és szívogasd a limonádét.

Nass-stop!

Sajnos van néhány olyan étel- különösen a nassolnivalók körében -, amelyeket kerülnöd kell, nemcsak a jojóeffektus miatt, hanem azért is, hogy védd az egészégedet, és hogy felnőtt korodban se legyenek súlyproblémáid. Hiszen ha már tinifejjel ésszerűen étkezel, akkor ez annyira beléd rögzül, hogy néhány év múlva nem kell szenvedned, hogy betartsd, és karcsú és fitt legyél. Ez nem azt jelenti, hohy soha többé nem ehetsz chipset, csokit vagy gumicukrot - csupán azt, hogy hetente csak egy-két alkalommal kényezteted magad velük, és ezt előtte eltervezed. Így sokkal nagyobb lesz az öröm, jobban fognak ízleni a hízlaló csemegék. De azért a nassnapokon ne pótold be az egész heti mennyiséget! ;)

Chips helyett

-Hetente többször is majszolnál chipset, akkor le kell váltanod valami egészségesre, mert rengeteg zsírt és üres szénhidrátokat tartalmaz. Kaphatóak zöldség- gyümölcschipsek is, ezeket bátran falhatod.(Bár azt ne feledd, hogy az almachips és társai nagy mennyiségben nem túl alakbarátok, mert sok gyümölcscukrot tartalmaznak.)

Csoki és cukor helyett

-Ezek is egyszerű cukroktól hemzsegnek, a csokiba ráadásul sok zsír van. A csoki alternatívája lehet az étcsokoládé, de abból sem túl sok. Akkor már inkább nasizz joghurtot, friss gyümölcsöt.

Le a fehér kenyérrel!

-Kenyeret alapjáraton nem szabad túl sokat enni (a dietetikusok szerint),de ha eszel is, akkor inkább teljes kiörlésű terméket válassz.

A JOJÓ NEM JÓ!

Miért nem tesz jót a testednek, ha folyamatosan ingadozik a súlyod?

• Ha megvonod magadtól a táplálékot, akkor előbb-utóbb fogyni fogsz valamennyit:főleg az izmaidból, és csak egy picit a hájadból. Mivel enni muszáj, enni fogsz, és ekkor a szevrezeted veszettül raktározni kezd, hiszen úgy érzi, ezt KELL tennie. Emellett pedig az önsanyargatás egyenes következménye, hogy az ember nem bírja tovább és zabálni kezd. Ekkor visszahízol - na de nem ám azt, amit leadtál! Izmot visszahízni ugyanis nem lehet: a leadott izom helyett is hájat szedsz magadra!
• A bőr nem tud olyan gyorsan változni, min amennyire gyorsan az emberi test képes a súlygarapodásra. Ha meghízol, nyúlik a bőröd, ha lefogysz, nem képes követni: ha újra hízol, megint nyúlik kicsit, majd újra fogysz és máris petyhüdt és lógós lesz.
• Az anyagcsere ingadozás egy sor további problémához vezethet - tiniknél különösen, hiszen neked egyszerűen szükséged van az elegendő mennyiségű ásványianyagr- és vitaminbevételre ahhoz, hogy a tested egészégesen fejlődjön.
• A kevés energia miatt a szervezet alapjáratra kapcsol, emiatt fáradékony és ingerlékeny leszel. Amikor pedig visszahízol, a kudarc miatt érzel levertséget, és ez az érzés állandósulhat.