1. New me

Ha új külsőt szeretnél, akkor első lépésként rendet kell tenned odabenn, a lelkedben. Könnyebb úgy ráhajtani egy célra, ha kiegyensúlyozott vagy, és önbizalommal teli. Eleinte elég lesz, ha csak úgy nézel ki, mint akinek hatalmas önbizalma van, az emberek nem érzékelik majd a "csalást". Minél magabiztosabbnak gondol a környezeted, annál magasabbra kúszik az önbizalomszinted. Fogadjunk? Kezdd el holnap!

2. Agyban dől el

Azt gondolhatnád, hogy könnyű feladat átváltozni, hiszen csak új szokásokat kell felvenned. Az igazság azonban az, hogy talán nincs is annál nehezebb feladat, mint hogy rávedd magad arra, hogy levetkőzd a berögzült szokásaidat. Tehát bármilyen területen szeretnél változtatni, először el kell döntened: igazán akarod a változást!

3. Body

Egy hónap alatt csak úgy tudsz elérni látványos változást, ha az egészséges táplálkozást ötvözöd a sportolással. Hetente legalább négyszer SPORTOLJ! Legalább egy órát szánj az edzésre! Lényeges, hogy rendszeres legyen a testmozgás! A legjobb, ha inkább az aerob mozgást választod (hosszabb időn keresztül, nagyjából egyenlete tempóban végzett, magas intenzitású mozgás, mint például a kerékpározás, tánc, aeorobic, tempós séta.) A futás azért nem ajánlott, mert amellett, hogy minden izmot megmozgat, a legegészségtelenebb sportok közé sorolható: a gerincre, a bokára és a térdre kifejezetten rossz hatással van.

4.Diétastop!

Az őrölt diétát több okból is kerülnöd kell. Egyrészt még fejlődésben vagy, ezért tilos megvonnod magadtól a létfontosságú tápanyagokat. Ha nem táplálkozol megfelelően az agyad megérzi: csökken a koncentrálóképességed. Egyébként sohasem szabad megvárni az éhséget: ha így teszel, utána bármit eszel, rögtön rád megy, mert a szervezeted "megijjed", és rögtön elraktározza. A lényeg a rendszerességen van! LEMONDÁSOK nélkül is le lehet fogyni, mindent tudatosan kell! Igyál naponta minél több vizet minimum 1,5 litert, sportolj rendszeresen, naponta mindenképp 5-ször étkezz (természetesen tizórai és uzsonna lehet egy gyümölcs, vagy joghurt, így kell érteni), keress rá, mik a szírégető ételek és egyél belőlük. Én jelenleg lenmagot szórok a lehető legtöbb ételbe :) De csak mértékkel, mert erős hatása van.

5. Let's go!

A sport nem csak a szép alak miatt fontos. Ha sportolsz, nő az ellenálló-képességed, csökken az esélye a szív- és érrendszeri problémák, légző- és mozgásszervi betegségek kialakulásának. A lelkedre is jó hatással van. Statisztikák szerint azok a tinik, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé hajlamosak depresszióra. Az akaraterődre is nagyszerű hatással van, és ha csapatsportot űzöl, az emberi kapcsolatokban is jártasabb leszel.

Önbizalom-tuning

ÍRJ EGY ÉN-LISTÁT. Csupán olyan tulajdonság szerepeljen rajta, amiket szeretsz magadban.
FIGYELD MEG azokat a csajszikat, akik tele vannak önbizalommal, és koppintsd le a viselkedésüket. Nézd meg, hogyan beszélgetnek másokkal, hogyan oldanak meg problémás szituációkat.
KÉRD MEG a legjobb barátnőidet és anyukádat, hogy szóljanak rád minden olyan alkalommal, amikor negatívan beszélsz magadról és süt rólad az önbizalomhiány.
PRÓBÁLJ KI egy új frizurát, szerezz be új, színes rucikat! Az új külső segít átérezni az új, magabiztos énedet.
SIMÍTS EL minden csomót az életedben. Ha összevesztél valakivel, itt az idő a kibékülésre, ha bocsánatot kellene kérdned XY-tól, ne halogasd tovább! Ha nincsenek konfliktusaid, jobban tudsz koncentrálni magadra.

Tiltólista:

A megújuláshoz az alábbiakat el kell felejtened! Ha már érezni fogod magadon a változást, könnyebb lesz nemet mondanod rá.

CUKROS ÜDÍTŐK: Sok tartósítószer, színezéket és rengeteg cukrot tartalmaznak.
CHIPS: Rengeteg zsír és szénhidrát van bennük
CUKOR, CSOKI: Egyszerű zsírokat és sok cukrot tartalmaznak. - Kivéve az étcsoki.Minél több a kakaó tartalma, annál jobb ;)
FEHÉR KENYÉR: Egyszerű szénhidrátokkal van tele, és kevés benne a rost. Helyette korpás, barna kenyeret egyél, lehetőleg teljes kiörlésű lisztből készültet.
SÜTIK, KEKSZEK: Cukrot és zsírt tartalmaznak nagy mennyiségben. Kivéve, ha minden hozzávaló light :)